8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
9 feluri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul Ochelari de Soare afecțiunilor oculare Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfecti pentru un look chic. cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii Ochelari de soare Avanglion sunt moderni si accesibili. pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.